◀Ce este prezbiopia?
Prezbiopia este o afecțiune legată de vârstă care provoacă dificultăți de focalizare asupra obiectelor apropiate. Este un tip de eroare de refracție care apare atunci când ochiul nu poate focaliza lumina corect. Prezbiopia afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 40 de ani și este o parte naturală a îmbătrânirii.
◀Cum să previi prezbiopia în mod natural
Pe măsură ce îmbătrânim, cristalinul ochilor noștri devine mai puțin flexibil, ceea ce ne îngreunează focalizarea asupra obiectelor apropiate. Această afecțiune se numește prezbiopie și este o parte naturală a procesului de îmbătrânire. Există mai multe modalități de a preveni prezbiopia în mod natural, acasă:
◀Crește-ți aportul de vitamina A
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a preveni prezbiopia în mod natural acasă, una dintre cele mai bune metode este să vă creșteți aportul de vitamina A. Vitamina A este esențială pentru o vedere sănătoasă, iar studiile au arătat că poate ajuta la încetinirea progresiei prezbiopiei. Puteți obține mai multă vitamina A în dieta dumneavoastră consumând alimente precum morcovi, cartofi dulci, varză kale și spanac. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamina A dacă simțiți că nu primiți suficientă vitamina A în dieta dumneavoastră.
Purtați ochelari de soare
Ochelarii de soare sunt una dintre cele mai bune metode de a preveni prezbiopia, mai ales când ești în aer liber. Aceștia ajută la protejarea ochilor de razele ultraviolete (UV), care pot deteriora cristalinul și pot provoca prezbiopia. Asigură-te că alegi ochelari de soare care blochează 99% sau mai mult din razele UVA și UVB.
◀Renunță la fumat
Nu este un secret faptul că fumatul este dăunător sănătății. Nu numai că fumatul crește riscul de cancer, dar poate provoca și prezbiopie. Studiile arată că fumătorii sunt de patru ori mai predispuși să dezvolte prezbiopie decât nefumătorii. Dacă doriți să preveniți prezbiopia, trebuie să renunțați la fumat.
Există numeroase resurse disponibile care te pot ajuta să renunți la fumat. Medicul tău îți poate prescrie medicamente pentru a ameliora simptomele de sevraj și există numeroase grupuri de sprijin online și față în față. Profită de aceste resurse și angajează-te să renunți la fumat chiar astăzi.
Consumați alimente bogate în antioxidanți
Multe alimente conțin antioxidanți care pot preveni în mod natural prezbiopia. Printre aceștia se numără morcovii, spanacul, varza kale, roșiile, afinele și portocalele. Aceste alimente conțin vitaminele A, C și E, toate importante pentru sănătatea ochilor. O dietă bogată în acești nutrienți poate ajuta la menținerea sănătății ochilor și la prevenirea problemelor de vedere pe măsură ce îmbătrâniți.
◀Asigurați o hidratare adecvată
Una dintre cele mai importante metode de a preveni prezbiopia în mod natural acasă este asigurarea unei hidratări adecvate. Deshidratarea poate duce la numeroase probleme de vedere, inclusiv prezbiopia. Beți multă apă și alte lichide în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător. De asemenea, ar trebui să evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea pot provoca deshidratare.
◀Mâncați o dietă echilibrată
O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea generală, inclusiv pentru sănătatea ochilor. Anumiți nutrienți sunt deosebit de importanți pentru sănătatea ochilor, inclusiv acizii grași omega-3, luteina și zincul. O dietă bogată în acești nutrienți poate ajuta la menținerea sănătății ochilor și la prevenirea prezbiopiei.
Acizii grași Omega 3 se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. De asemenea, se găsesc în semințe de in, semințe de chia și nuci. Luteina se găsește în legumele cu frunze verzi închise la culoare, cum ar fi spanacul și varza kale. Luteina se găsește și în ouă și fructe galbene, cum ar fi mango și papaya. Zincul se găsește în stridii, carne de vită, carne de miel, semințe de dovleac și pudră de cacao.
O dietă care include toți acești nutrienți poate fi dificilă. O modalitate bună de a te asigura că obții tot ce ai nevoie este să iei zilnic un supliment multivitaminic care conține acești nutrienți. De asemenea, poți discuta cu medicul tău despre administrarea de suplimente special formulate pentru sănătatea ochilor.
◀Efectuați exerciții pentru ochi
Pentru a preveni prezbiopia, există câteva exerciții oculare simple pe care le puteți face acasă. Aceste exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul ochilor și la îmbunătățirea vederii.
Câteva exerciții simple pentru ochi pe care le poți face acasă includ:
1. Masaj cu palmele – Acest exercițiu implică plasarea mâinilor peste ochii închiși și relaxarea timp de câteva minute. Acest lucru va ajuta la calmarea ochilor și la ameliorarea oricărui stres sau tensiune la care ar putea fi supuși ochii.
2. Rotația ochilor – Pentru a face acest exercițiu, pur și simplu rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic, apoi inversați direcția și rotiți-i în sens invers acelor de ceasornic. Faceți acest exercițiu timp de câteva minute în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mișcarea ochilor.
3. Schimbări de concentrare – Așezați-vă într-o poziție confortabilă și țineți un obiect la aproximativ 25-30 cm distanță de față. Concentrați-vă asupra acelui obiect timp de câteva secunde, apoi mutați-vă atenția către ceva mai îndepărtat. Repetarea acestui proces de câteva ori pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra asupra obiectelor aflate la diferite distanțe.
4. Convergență – Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă într-o poziție confortabilă și ridicați degetele mari la distanță de braț în fața dumneavoastră. Concentrați-vă asupra degetelor mari în timp ce le aduceți încet mai aproape de nas până când se află la aproximativ 15 cm de nas. Mențineți această poziție timp de câteva secunde, apoi mișcați încet degetele mari înapoi la distanță de braț. Repetarea acestui proces de mai multe ori pe zi vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de convergență.
◀Reduceți utilizarea dispozitivelor digitale
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, prezintă un risc crescut de a dezvolta prezbiopie, o afecțiune care îngreunează focalizarea asupra obiectelor apropiate. Deși nu există un leac pentru prezbiopie, există măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni agravarea afecțiunii. O modalitate de a face acest lucru este reducerea utilizării dispozitivelor digitale.
Privirea lungă la un ecran poate cauza oboseală și oboseală oculară, ceea ce poate duce la prezbiopie. Dacă utilizați dispozitive digitale în mod regulat, faceți pauze frecvente și asigurați-vă că clipiți frecvent pentru a vă menține ochii hidratați. De asemenea, încercați să limitați timpul petrecut în fața ecranului și priviți în depărtare din când în când pentru a vă odihni ochii.
◀Vitaminele C și E
Vitaminele C și E sunt două dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea ochilor. Vitamina C este un antioxidant care ajută la protejarea ochilor de daunele provocate de radicalii liberi. Vitamina E este o vitamină liposolubilă care ajută la menținerea sănătății membranelor celulare ale ochilor. Includerea acestor vitamine în dieta dumneavoastră poate ajuta la prevenirea prezbiopiei în mod natural, acasă.
Alimentele bogate în vitamina C includ citricele, căpșunile, ardeii grași, broccoli și varza de Bruxelles. Vitamina E se găsește în alimente precum nuci, semințe și măsline. De asemenea, puteți obține ambele vitamine din suplimente. Dacă luați suplimente, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla care doză este potrivită pentru dumneavoastră.
Prezbiopia este o problemă mare pentru persoanele de toate vârstele, dar cu pașii potriviți și schimbări ale stilului de viață, este posibil să preveniți ca prezbiopia să devină o problemă mai mare. Sperăm că aceste 9 sfaturi v-au ajutat să înțelegeți cum să preveniți prezbiopia în mod natural, acasă. O combinație de exerciții benefice pentru ochi, dietă și suplimente ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți vederea generală și să preveniți pierderea ulterioară a vederii. Îngrijirea vederii dumneavoastră acum nu poate decât să vă aducă beneficii pe termen lung!
Dacă doriți să aflați mai multe despre tendințele modei ochelarilor și consultanță în industrie, vă rugăm să vizitați site-ul nostru web și să ne contactați oricând.
Data publicării: 19 iulie 2024